声も老けます！声帯トレーニングで声の若返り大作戦☆

まずは声帯を”感じ”よう

場所は、上の図の「声門」が正解です。声門とは、声帯と声帯を通る隙間のこと。声門／声帯は、気管の先端＝呼吸の通り道の付け根部分に位置しています。

実はこの声帯、「感じる」ことができます。

声帯の役割は？

上図は、声帯の役割を示しています。

声を出している時：声門は閉まって、声帯同士がこすれ合って震える
息を吸っている時：声帯と声帯の間の声門が開いて、息が通る。

声帯同士がこすれ合うことで、音が鳴り、これが声の素になります。声帯がピタッと閉じていると、きれいに振動してハリのある声が生まれます。

なお、この声帯での音だけではまるでブザーのような音で、老化していない正常な声帯であれば、人によって音の質・特徴に大差はありません。

声帯の老化とその原因

冒頭で触れた通り、声を出す機会＝声帯を使う機会が少ないと、おのずと声帯（筋肉）や声帯の周りの筋肉が衰えて、たるみが生じます。

すると、声を出す時にピタッと閉じずに隙間ができてしまい、ハリのないかすれた声になってしまいます。

加齢と共に声帯筋を覆う粘膜の潤いが低下することも、声帯がたるむ原因のひとつです。（お肌の潤いが低下すると、シワが増えてたるんでくるのとほぼ同じ仕組みです😢）

加えて、特に女性の場合は閉経後、女性ホルモンの分泌量が低下することで、声帯が固くなって動かしにくくなります。高い声や低い声が出しにくくなるのはこのためです。

声帯のアンチエイジングトレーニング

でも、大丈夫！

衰えた”声帯さん”は今すぐにでもよみがえります🤗　ここでは、レッスンでも改善がみられた選りすぐりの方法をご紹介します。

その１．声門を閉じる

本記事の前段で「声帯の感じ方：その手順」と書きましたが、これだけでも立派なトレーニングです。

専門用語では「声門閉鎖」といいます。まずは息だけのバージョン。無音でできるので、声が出せない場所でも行っていただけます。

慣れてきたら、これに声を乗せていきましょう。

その２．プッシングエクササイズ

あなたは、重い荷物を持とうとする時・重い扉を押し開けようとする時、無意識に息を止めることで力を入れたご経験はありませんか？

それは、その１で行った息を止める行為を、下の図のように意図的にやるのと同じ仕組みです。

壁を思いっきり押す、壁がなければご自身の手と手を合わせてグッと押し込む。力を入れたタイミングで、同時に「あっ」と声を出すと、ご自分でも驚くほど声が出ます。

その３．１と２の掛け算トレーニング

その１とその２を合わせたようなトレーニングです。
最後の「あっ」は歯切れよく！

1. 「あーーあっ！」×３回
2. ①をもっと早く！

その４．音の高低トレーニング

声帯は、音／声の高低もコントロールしています。高い声では声帯が伸び、低いと縮みます。

一般的な会話では、歌ほど高い音・低い音は使いませんが、音域を広げることで抑揚がついて、表現力・説得力を高めてくれます。

1. 高い音の「あ」と低い音の「あ」の間を、何度も円を描くように発声（上図参照）
2. ①の息が切れるまで、声を出し続けます。

このトレーニングで改善された方々

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