声も顔も美しく！表情筋トレーニング４選

なぜ声に顔の筋肉が影響しているの？

突然ですが、こちらの２つを実際に言ってみてください📣

1. 真顔で「こんにちは」
2. 最大限の笑顔で「こんにちは」

真顔と笑顔、声のトーンや聞き取りやすさはいかがでしたか。笑顔の方が明るく、聞き取りやすかったですよね。

その笑顔をもう一度、今度は鏡で見ると目・頬・顎まで動いている･･･はずです。また、「こんにちは」と言うだけでも、口の周りの筋肉が動いたのではないでしょうか。つまり、口先だけではなく、顔のいろいろな部分＝筋肉を動かしながら、人はしゃべっているのです！

声を出すのに重要な表情筋TOP４

急にマニアックなタイトルでごめんなさい🙇　実は、顔には30種類以上の筋肉があります。下の図に示したものはほんの一部です😲（私も覚えきれませんし、覚えません😂）

ただ、実際にはその半分程度しか使われていないと言われています。ここでは、声に効く表情筋４つをご紹介します。(上図の赤い囲み部分)

TOP１：口輪筋（こうりんきん）

口元や唇周りの筋肉→会話全般に使います。ここが衰えると滑舌が悪くなるだけでなく、口元のたるみ・しわの原因になります。

TOP２：頬筋（きょうきん）

口角を上・外側に引き上げる筋肉→笑顔を作る時に使います。

TOP３：笑筋（しょうきん）

口角を横に引く筋肉。強く引くと、えくぼができます。

TOP４：口角下制筋（こうかくかせいきん）

上唇と口角を下に引き下げる筋肉→口を大きく開く時に使います。

表情筋を鍛える！美顔＆美声トレーニング４選

それでは、実際に声となり空間でも実践している、表情筋を鍛えるトレーニングの一例を紹介していきましょう。是非トライしてみてくださいね！

その１．あいうべ体操

あいうべ体操（※）とは、口元の筋肉や舌の筋肉が鍛えられる体操です。口呼吸の改善によってさまざまな効果が得られるほか、顔のたるみ・しわの改善による美容効果、脳の血流をアップさせる効果など、多くの効果が得られます。

※考案者：福岡市みらいクリニック 今井一彰先生

まずは、上記①～④全て１秒ずつはキープ。慣れてきたら･･･、５秒キープ→１０秒キープと進めていきましょう。口周りがほんのり痛くなったら、筋トレ効果が出ている証拠です。

その２．ういうい体操

上記の、「う」と「い」だけを繰り返す体操です。

あいうべ体操ではゆっくり行いましたが、ういうい体操は「う」と「い」を高速で繰り返します。これも結構疲れます💦

その３．くちゃパー体操

こちらも、上記①②全て１秒ずつはキープ。慣れてきたら･･･、５秒キープ→１０秒キープと進めてください。

その４．リップロール

リップロールは、唇を閉じたまま口から息を吐くことで、唇をプルプルと震わせながら音／声を出すトレーニングのこと。これも口輪筋周りの筋肉をほぐし、滑舌をアップさせてくれます。

このトレーニングで改善された方々

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