前記事で、滑舌とは何か。そして、滑舌が悪い原因とそのトレーニング方法などをお伝えしました。
しかし、約10年教えていて、そもそも滑舌＝滑らかな舌づくりを叶えるためだけの舌の筋力・柔軟性からできていらっしゃらない方が多すぎます！！！（これは由々しき問題です）
そこで本記事では、滑舌のベースになる「舌」に特化して、筋力・柔軟性を鍛える鬼トレーニングをご紹介していきます。
本記事の内容を実践していただければ…
①聞き取りやすい声
②説得力のある声
になるのはもちろんのこと、とにかく楽に口が回るようになります！！！
難易度★☆☆☆☆ 舌を前に出す⇔引っ込める
舌を前に出す⇔引っ込めるを、ただひたすら繰り返す単純で地味な動きです😅
- 舌全体を前に出す（顔に対して90度）。 1mmでも前に出す！
- 舌を引っ込めて休憩
①②を10秒ずつキープできたらGood👍🏻
慣れてきたら、今度は10秒キープはせず、①②を素早く瞬時に動かしましょう。
舌を出そうとするがあまり、顎を突き出してはいけません。
難易度★★☆☆☆ 舌を上下左右に出す
次は、舌を上下左右に突き出します。1mmでも上に／下に、右に／左に出すようにしましょう！
- 上：舌先が鼻先につくイメージで10秒
- 下：舌先が下顎につくイメージで10秒
- 右：舌先が右えくぼにつくイメージで10秒
- 左：舌先が左えくぼにつくイメージで10秒
※実際には、それぞれ舌先で触れることはほぼ不可能です😓
続いては、舌を口の外に出さずに、口の中で動かしていくトレーニングです。
難易度★★☆☆☆ 舌先を前後にスライド
舌先を口の中で前後にスライドさせます。スピードも動画のリズムくらいが適当です。
- 舌先をスポット（上前歯の後ろの突起のようなもの）に当てる
- ①から舌先を軟口蓋（上あごのうち少し柔らかくなったところ）まで移動させる
- ①②をひたすら繰り返す
スピードはイラストの通りが理想ですが、それ以上に大事なのは所定の場所に舌先を置く／移動させること！ 確実にできるまではゆっくりやってくださいね😉
難易度★★★☆☆ 舌ジャンプアップ
こちらは、上記トレーニングのうち２つの合わせ技です。ただし、これまでのトレーニングができてから取り組んでくださいね。
- 舌を下方向に思いっきり10秒出す
- ①から瞬時にジャンプさせるように、舌先を軟口蓋まで移動させる
- ①②をひたすら繰り返す
難易度★★★☆☆ 割り箸エクササイズ
続いては、割り箸を割らない状態で２本ご用意ください。
- 図のように割り箸の太いほうを、縦に２本口で軽くくわえます。箸を手で添えてもOK
- その状態で「ララララ・・・」と連続で発声します。
- ②がはっきり言えれば、少しずつスピードアップしていきましょう。
割り箸を使うことで、口周り特に顎が固定されるため、自ずと舌先の力だけでラを発音しなくてはならなくなります。このトレーニングは舌の筋力強化のみならず、正しいラ行を作ることにもつながります。
難易度★★★★☆ 舌ホッピング
前記事でも書きましたが、低位舌（※）防止に効果テキメンなのが舌ホッピングです。
※低位舌（ていいぜつ）：舌全体が下に落ちてしまい、常に脱力状態になっている状態のこと
- 舌の先をスポット（上の前歯裏の少しくぼんだ部分）に置く
- 舌全体を上あごに押し付ける：イメージは吸盤（舌）が壁（上あご）に吸い付く感じ！
- 舌で上あごを弾くように、舌を下に下ろす。その時、「ポンッ」と音が出るとOK。
これら３段階をゆっくり行ってください。①②だけなら音もしませんので（①②だけでも十分効果大）、いつでもどこでもできるお手軽なトレーニングとしてオススメです。②で舌全体が上あごに付かない場合は、下あごを指で押して支えてあげて感覚をつかんでください。
そして、日頃話していない時に、力を入れずとも自然な状態で、常に舌が②の状態をキープできるようになるのが理想です。お休み前に②の状態にして寝入ると、口呼吸も防止できます。
難易度★★★★☆ 舌で歯をなぞる
最後は、舌先で歯を一本一本なぞるトレーニングです。説明の都合上、歯型のイラストを掲載していますが、実際は口を閉じた状態で行ってください。
- 口を閉じます。
- 上段：歯の裏側を舌先で一本一本なぞるように右上から左上、左下から右下へ進ませます。
- 下段：歯の表側を舌先で一本一本なぞるように右上から左上、左下から右下へ進ませます。
本記事では、「舌を鍛えに鍛えまくる！ 滑舌鬼トレーニング７選」と題して、滑舌の基盤となる舌の力を鍛える各種トレーニングのやり方・１日の目標などをお伝えしました。やってみられたご意見・ご感想なども、本記事の下のコメント欄よりお待ちしております。
特に、プレゼンや面接など本番前にやって頂くと、口周りや舌が軽くなるはずで、私もレッスン前に準備をしながらやっております（笑） 是非やりやすいものから取り組んでみてください。
なお、効果の現れ方には個人差がありますが、数週間～数カ月続けても効果が見れない場合は、ぜひレッスンにてご相談ください。500人の声を変えてきたプロの耳と目でじっくり観察し、改善策をご提案します。また、教室には他にももっともっと鬼！で難易度MAX!!なトレーニングもございますよ～（笑）
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